NEWSANTARA.CO — Menjalankan puasa Ramadhan bagi seorang muslim seharusnya dengan rasa tenang tanpa khawatir gangguan kesehatan apapun. Namun bagi penderita gangguan asam lambung (gerd), ketika akan berpuasa tentu perlu mendapatkan perhatian khusus. Karena harus mengosongkan perut, sementara kondisi asam lambung tak bisa dikontrol secara normal. Karena itu, berikut beberapa tips berpuasa bagi penderita asam lambung atau gerd:
1. Sahur dengan Makanan yang Tepat
Pilih makanan yang kaya serat dan protein, seperti oatmeal, nasi, telur, ikan, atau ayam. Hindari makanan berlemak, pedas, dan asam karena bisa memicu asam lambung naik. Jangan makan terlalu banyak sekaligus, makanlah dengan porsi kecil tapi cukup mengenyangkan. Dan minum air putih yang cukup, tapi hindari langsung minum dalam jumlah banyak.
2. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Beberapa jenis goreng- gorengan dan makanan berlemak tinggi, perlu dihindari. Termasuk beberapa minuman seperti, kopi, teh, soda, dan minuman berkafein. Buah yang cenderung mengandung rasa asam tinggi seperti jeruk, tomat, dan nanas juga perlu dihindari. Jenis makanan cokelat dan makanan berbahan dasar susu tinggi lemak, harus dikurangi.
3. Jangan Tidur Setelah Sahur
Tunggu setidaknya 2-3 jam sebelum berbaring agar asam lambung tidak naik. Jika merasa mengantuk, duduklah atau rebahan dengan posisi kepala lebih tinggi dari perut.
4. Berbuka dengan Lembut dan Bertahap
Pada saat berbuka, bagi penderita asam lambung atau gerd seharusnya mulai dengan air putih hangat atau kurma. Hindari langsung makan makanan berat atau berminyak. Pilih makanan yang mudah dicerna, seperti sup, sayur, dan protein tanpa lemak.
5. Makan dengan Porsi Kecil tapi Sering
Jangan langsung makan dalam porsi besar saat berbuka, bagi menjadi beberapa tahap. Konsumsi makanan yang kaya serat dan protein agar kenyang lebih lama.
6. Hindari Stres dan Aktivitas Berat
Stres bisa memicu naiknya asam lambung, jadi cobalah untuk tetap tenang dan rileks. Hindari olahraga berat setelah makan, pilih yang ringan seperti jalan santai.
7. Minum Air yang Cukup
Pastikan tubuh tetap terhidrasi, tapi jangan minum terlalu banyak sekaligus. Hindari minuman dingin saat berbuka karena bisa memicu iritasi lambung. Jika asam lambung tetap kambuh atau memburuk saat puasa, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk saran lebih lanjut. (Red.)
